如果有2条以上的状态，那么很抱歉的跟您说，您已经开始欠“睡眠债”了。

炎炎夏日正当时，也往往是失眠、睡不好的“旺季”。夏季昼长夜短，高温酷暑之下，人们往往心烦气躁，加上出汗多、夜晚噪音大等因素，很多人都会遭遇夏季睡眠不足的状况。

“睡眠债”欠太多

得用寿命还

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。尽管此后只要保证一周正常的睡眠，就足以让受损的基因恢复到正常运行模式，但长期缺乏睡眠也会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病。

睡不好、睡得少

从头到脚伤害你

人的一生中有三分之一的时间都在睡梦中度过，良好的睡眠不仅可以解除身体的疲乏，还能够让人产生幸福感。但是睡得不好或睡得很少，身体里的五脏六腑得不到充分的“休息”。

身体就容易发出这些危险警报：

6种家常食物

帮你安稳睡眠

含有色氨酸，它能够发挥镇定的作用。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

2蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能暗示大脑分泌一种神经传递素。滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中有助于睡前放松。

3燕麦

含有富足的N-乙酰-5-甲氧基氨酸，是很有价值的睡前佳品。

4杏仁

含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁，少量吃坚果能有效助眠。

5酸枣仁

是《中国药典》收载品种，具有宁心安神，敛汗生津的功效，用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干等症。

将酸枣仁与莲子、茯苓、黑芝麻、小米打磨成粉，晚饭时冲调一杯，不仅镇静助眠，还保养肝脏。五谷磨房“安然好梦”系列，以这几种食材为基础，搭配胚芽五谷/全球智选，形成符合您需求的个性定制的食补方。

还是睡不着？睡不好？

试试这些方法！

?睡前梳梳头

能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并促进睡眠。

?睡前温水洗脚

促进下肢血液循环，利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。

?穿宽松的睡衣

经常晾晒、保持睡衣的干燥和舒适，穿宽松的睡衣，让身体得以放松。

?选个好睡姿，自然仰卧

能防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，还能让皱纹的出现将至最低，保持完美胸型

?偶尔像婴儿一样“裸睡”

裸睡能减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，并使血液循环通畅。放松肌肉的紧绷，有助进入深层次睡眠，对失眠的人有一定的安抚作用。

?睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

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长按







































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